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    上饶治疗近视哪个医院好,

    原标题:养生 | 80%的人都存在午睡误区,尤其是第2个,很危险!

    自古以来,人体形成了所谓“生物钟”,日出而作,日落而息,夏日午后得小憩。适当午睡,不仅有利于提高精神,还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”,危害也不小!

    “春乏、秋困、夏打盹”,若是没有午睡,很多人会崩溃,健康午睡有助于身心健康,大多长寿老人也都有良好的午睡习惯。

    1 缓解疲劳

    早上10点后,人体精力会逐渐下降,产生疲劳感。适当午睡可以消除疲劳,恢复精神。

    2 增强记忆力

    美国和德国研究人员发现,适当午睡可不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

    3 提高免疫力

    午睡可以有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活跃性。

    4 预防冠心病

    据研究显示,适当午睡可调节体内激素平衡,降低冠心病的发病率。

    5 调节情绪 午后打盹可改善心情,降低人体的紧张度,缓解压力。

    午睡虽好,但近80%午睡人群都存在误区,不仅使睡眠质量大打折扣,还会危害健康!

    1.吃完就睡

    进餐后,肠胃蠕动会加快,体内的血液会大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。

    若是餐后立马睡觉,对于消化系统而言,容易导致消化不良,诱发胃炎,也可能引起食物反流,引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

    建 议

    就餐后,建议在周边稍作走动或是站立,餐后20分钟左右再进行午睡。

    2.趴着睡

    趴着睡,是大多数办公人群的睡眠方式,也是危害性较大的睡眠方式。

    ①损伤眼健康。趴着睡时,眼球受压,眼压增高,时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊;若眼压过高,可能导致青光眼。

    ②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形,但趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。

    ③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部,呼吸受阻,会造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

    ④引发肥胖。伏案而睡,肚子似蜷缩状,挤压在一块,也会加重消化不良的症状,食物无法及时转化成能量,会引发肥胖。

    建 议

    在家时,尽量在床上午睡,或是躺椅上。但对于办公人士,午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小心肺、面部压迫。

    3.睡在通风口

    夏季气温较高,通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽,但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,严重者还可能造成面瘫。

    建 议

    睡眠状态下,人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低,应避免在通风口睡觉,对于体质较差的人,午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。

    4.午睡时间过长

    在长时间连续工作的状态下,午睡是补充精力最方便、快速的方法,但若睡得过久,也会带来负面影响。

    在前一晚睡眠时间较为充足的情况下,若午睡时间超过1小时,人容易进入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等,也会造成浑身无力,越睡越累的状态。

    建 议

    20分钟左右的午睡时长最佳,13点左右最为有效,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效的投入工作。

    1

    低血压人群

    夏季天气较为闷热,午睡时血压会相对降低,对于低血压人群尤为不利,可能造成呼吸困难。

    2

    过于肥胖人群

    肥胖人群一般饮食量较大,而人在睡眠状态下消化能力减缓,食物容易堆积,午睡时间过长,容易加重或引发肥胖。

    3

    血液循环差的人群

    血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉,也不宜午睡过久,可能加重病情,甚至诱发中风风险。

    4

    睡眠障碍人群

    对于晚上入睡困难者,如果午睡时间过长,晚上更不容易睡着,反复如此,更加伤害身体。

    ☆ 好睡眠,姿势很重要

    ① 仰卧式

    头颈和躯干基本保持在同一直线上,身体很放松,但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉,尤其是双手举上去的姿势,肌肉会更加紧绷。另外,仰卧时,口腔中的悬雍垂会下垂,会引起气道阻塞,出现打鼾的现象。

    ② 俯卧式

    俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外,肺的呼吸也会受到障碍,泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形,面部的血液循环不好,出现色斑、色暗淡。

    ③ 蜷缩式

    蜷缩式会影响气机的升降出入,对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。

    ④ 侧卧式

    专家提示,右侧卧位是最提倡的,右侧卧,右腿伸直,左腿弯曲,右手护住耳朵,左手放在一边。

    这些误区要牢记,科学午睡才健康哦!

    来源:法制晚报

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